siła na redukcji

Warchiefnapisał: Jadłem phera plex, h drol, m drol firmy CEL każdy z nich moge polecić. Plex - szybki przyrost mokrej masy ciagnie dużo wody siła idzie dobrze nerki dostają po dupie okrutnie trzeba ostrożnie z dawkami. H drol - dobry na pierwszy raz nadaje się i do redukcji i masowania umiarkowane przyrosty suchej masy jak i siły do cyklu [...]

[...] świetnie :) Klatka bez zmian, do dipsów na klatke i triceps podwieszam do 20 kg, choć to ma też związek ze spadkiem wagi, bic i tric bez większych zmian, plecy też, barki siła w kosmos :) Na początku redukcji hantle 30kgx4, ostatnio 36kgx8 :) ...............06.04.....06.06 waga.......97kg......89,3kg pas.........102cm.....94cm łap nie [...]

ANKIETA Wiek: jeszcze 23 Wzrost: 181cm Waga: 86-7kg ? Staż: około 5 lat Najbliższy cel sportowy: beztłuszczowa masa mięśniowa, siła, wytrzymałość, sprawność Planowany trening: prawdopodobnie 3x w tygodniu trening siłowy + 1/2x w tygodniu trening typu CrossFit Planowana dieta: carb cycling (węgle tylko w DT) Ostatnio stosowana suplementacja: (6 [...]

trening do oceny/korekty o mnie: wiek - 17 lat wzrost - 185 cm waga - 82 kg staż - około 2 lata cel - odbudowa masy mięśniowej po redukcji, sucha masa i siła 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<4 progresja -wyciskanie skos sztangielki 3x 10<8<6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]

elo:) nie mam dostepu do neta, dzisiaj tez tylko na chwile i potem moze uda sie trenening opisac:) prio jest sila, potem masa Autopsy, jeżeli ty byś podchodził pod ten plan, to pewnie by nie poszło 10%, bo ty już masz siłe i wyniki stałe, nie jesteś po redukcji i pewnie gorzej by to wygladalo no ale ja jestem po redu, z treningu na trening cuzje [...]

Chaos bije z pierwszego posta - jesli liczysz, ze pomoga Ci inni - proponuje napisac raz jeszcze, oddzielajac, przynajmniej akapitami, zagadnienia takie jak dieta - i tu chlopaki lubia widziec zrzut z Potreningu.pl - i wcale sie nie dziwie, bo to zapewnia czytelnosc, trening - tutaj mnie interesuje dokladnie rozpisany przykladowy tydzien - 11 do [...]

mam robione w super seriach i niestety ciężko by mi było wyciskać na płaskiej i od razu skosem w górę Wink I w przypadku rozpiętek to samo. Dzisiaj plecy Wink Zrobiłem je bardziej siłowo . Siła spadła no ale niestety takie są uroki redukcji :( Przez te święta dietkę odpuściłem i jutro zobaczymy jak to wszystko wygląda ;) MC [...]

Szefie, na której stronię masz rozpiskę całego tego FBW, bo nie mogę się doszukać. Siła pewnie dużo lepiej idzie niż na splicie, zgadza się? Szykuję się małymi krokami do redukcji i myślałem żeby zarzucić coś na siłę i dynamikę, może coś doradzisz? Dziękówa z góry. Zmieniony przez - Sezonowiec ^^ w dniu 2012-03-20 20:23:43

Póki co jestem zachwycony :) zabicie przek****skie i siła (mimo tygodnia raptem na zdecydowany plus) - np w martym 10-15kg do przodu, ale trzeba też wziąść pod uwagę że jestem po ostrej redukcji i siła też spadła wtedy. Ale mimo wszystko piersze wrażenia - ŁAŁ !

[...] widać że brakowało mi martwego ;] na ostatniej redukcji zauważyłem że HIIT w formie bieganie kapitalnie działa na moje suty wkońcu zaczęły sie zmniejszać ;] zobacze pod kkoniec czerwca jakie mam czasy napewno kluczem do tego będzie mniejsza waga raz dwa mocniejsze nogi mimo ze ich siła nie jest zła narazie ;] trzy treningi biegowe ;]

czas troche pouzupelniac juz od poniedzialku leci dieta i to calkiem niezle idzie...no moze gdybym czasem nie zasypial na sniadanie co do diety to narazie spokojnie zeby sie powoli rozkrecac i nie szokowac organizmu. w poprzednim tygodniu dalem troche za duzo i odrazu sie gorzej czulem ociezale i podszedlem woda strasznie... ale teraz juz ok [...]

[...] skołowany strasznie. Chciałbym jeszcze trochę mięsa narzucić, ale czy to ma sens? Czy z wagi, która jak pójdzie nie będzie to sam fat? Masakra, jaką mi to zrobiło głowe....Z siła stoje na klatce podobną do zeszłego roku po masie, Łapa podobnie...to na czym mi zależało stoi. Sam nie wiem:-? Zamiast cieszyć się samym procesem pracy nad sobą, to [...]

[...] poziomej: 3x6: 90kg. 4. Wyciskanie hantli na skosie: 3x8-10 : 32kg. 5. Wyciskanie żołnierskie: 4x8: 50kg- tutaj kaplica, syf,kiła i mogiła- muszę piłować to ćwiczenie, bo siła tragiczna. 6. Pompki na poręczach, tricepsowe: 3x8: 12,5 kg 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8 - po 12,5kg na stronę. Do tego interwał: 5 minut spokojnego [...]

[...] intensywność splitów (więcej serii, wiecej powtórzeń, drop sety niższymi ciężarami), wiadomo przez okres redukcyjny im niżej schodziłem pod względem kaloryki i makro tym ta siła spadała toteż z progressu cieżarowego zrobił sie lekki regress :) W późniejszym stadium redukcji gdy organizm zaczął sie adaptować i metabolizm nieco zwolnił, dołożyłem [...]

[...] , że aktualnie w przysiadzie i klatce trochę obniżyłem ciężar , gdyż mój " pomocnik " wraca za 2 tyg , także jeszcze 6 treningów z mniejszym obciążeniem. Fajnie bo poszła siła w podciąganiu się na drążku. Co do siły reszty to sprawdzę jak to wygląda właśnie jak pomocnik wróci. Dieta słabo wygląda - waga stoi jeszcze nie zacząłem redukcji.

Kapitan moim zdaniem za bardzo się wkręcasz. Też tak miałem na pierwszej redukcji. We wszystko wnikałem. Moim zdaniem na dłuższą metę nie da rady tak funkcjonować. Poprawa sylwetki na pewno jest, tylko teraz musisz wyznaczyć sobie jakiś cel i zap*****lać ze zdwojoną siłą. Czyli mi na przykład podoba się niski BF, powiedziałem sobie, że zejdę nisko [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]

[...] 1,5miesiąca. 12. BUDŻET: w ramach rozsądku. 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha ale oszczędzić mięśnie. Odkąd zacząłem ćwiczyć siła mi w ogóle nie idzie do góry a może nawet delikatnie w tył. Poziom tkanki mieści się w normie jednak chciałbym odsłonić mięśnie brzucha (nie po to za dzieciaka tak je [...]

to jeszcze tak na szybko: - dieta to nie tylko ilość kcal ale też jakość produktów - jeżeli trening trwa 20-25 minut to za mało moim zdaniem na normalną siłówkę, OK na CF lub kompleksy metaboliczne, ale wg mnie te 45-50 minut jest optymalnie - tylko nie zwiększaj przerw tylko objętość ;-D - przy cardio kontroluj tętno, możesz zacząć w zakresie [...]

[...] podciągania napiszę niżej. Co do reszty nie miałem wczoraj za dużo siły. Brałem takie ciężary by technika była okej. Zresztą już jak na nie patrzę to mnie dołek łapie, bo siła mi spadła ostro od początku redukcji. FILMIKI: https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Bc5J0xTgfu8 Notatka: No i to była 8 seria podciągania. Dałem [...]